Принцип выровненности
Принцип выровненности в современной технике.
В этой статье я хочу привлечь внимание лыжников и инструкторов к фундаментальным основам современной техники с точки зрения выровненности. Под выравненностью я понимаю одинaковое положение определённых частей движущейся системы человек - лыжи. На мой взгляд, именно выровненность позволяет управлять современными лыжами наиболее эффективно.
Прежде всего обозначу ещё раз основные элементы техники о которых уже не раз говорилось как здесь, так и в тренерской:
- лыжи параллельны во всех фазах поворота,
- носки лыж на одном уровне, явная продольная разножка отсутсвует
- угол закантовки обеих лыж примерно одинаков
- параллельные ноги и голени
- загрузка внутренней лыжи
- paзгрузка вниз, при которой происходит прохождение лыж под телом и корпуса над лыжами.
- ранняя закантовка и создание давления в линии падения склона,
Попробую чуть более подробно остановиться на некоторых из приведённых выше элементов техники с точки зрения выровненности.
Итак, лыжи параллельны во всех фазах поворота. Это означает, что расстояние между носками и пятками лыж во всех стадиях поворота должно быть одинаковым, как демонстрирует опытный инструктор PSIA:
Не стоит считать что дистанция между лыжами всегда одна и та же, например ширина бёдер, плеч и т.д. Дистанция между лыжами зависит от крутизны склона, его покрытия, типа поворотов и скороcти спуска. В различных условиях выполнения поворотов дистанция между лыжами может быть больше или меньше, но лыжи всегда должны быть параллельны, в ходе выполнения поворота или серии однотипных поворотов.
Естесвенно, что в противном случае лыжник или вернётся в положение упора или полностью потеряет контроль над внешней лыжей как показано на этих фото:
В обеих случаях выполнение даже подобия хорошего резанного поворота становится невозможным. Основной причиной является невозможность достижения близких по величине углов закантовки обеих лыж как показано на фото ниже:
Итак, лыжи закантовываются примерно на одинаковый угол при условии что они ведутся параллельно. Безусловно что угол закантовки зависит от диапазона смещения центра тяжести лыжника, который в свою очередь зависит от скорости спуска. Примерно равная закантовка обеспечивает то, что лыжи поворачивают практически одинакого. Наиболее справедливо это в отношении коротких более сильно приталенных лыж.
Равные углы закантовки лыж обеспечиваются параллельностью голеней лыжника:
В идеале угол закантовки обеих лыж должен быть примерно одинаковым как во время ведения дуги поворота, так и между поворотами. Иными словами, обе лыжи одновременно идут и плоско и на кантах. Естественно закантовка лыж будет меняться в зависимости от фазы поворота, но самое главное чтобы она была одинаковой в каждой из фаз.
Я так же хотел бы еще раз обратить внимание на такое ключевое движение как смещение центра тяжести внутрь дуги поворота. За счет чего происходит это смещение? За счет выпрямления в коленном суставе внешней в повороте ноги и сгибания внутренней.
Не стоит забывать, что любое даже незначительное вращательное движение колена внешней ноги ведёт к непараллельности голеней и разным углам закантовки лыж:
Как уже отмечалось выше такое положение не способствует выполнению хороших поворотов.
Этому так же не способствует и выдвижение вперед внутренней ноги, продольная разножка, применяемые многими для начала поворота:
Это движение весьма не просто исправить, если оно укоренилось ещё с момента освоения поворотов плугом. В чём же заключается главный негативный эффект продольной разножки? Полагаю ответ очевиден – она ведёт к излишней загрузке внутренней лыжи и потере давления на внешней. Из этого положения весьма сложно выполнить какое-либо смещение центра масс одна и та же внутрь дуги. Лыжник, использующий продолную разножку в начале поворота, всегда будет стоять над лыжами и не достигнет плавной закантовки обеих лыж по мере продвижения по дуге.
Попробуйте ради интереса, одев горнолыжные ботинки, поставить ноги на один уровень и подпрыгнуть. А теперь поставьте ноги в продольную разножку и сделайте тоже самое. Второй вариант требует несомненно больших усилий. Дело в том, что при разножке баланс смещается назад и внутрь. Таким образом смещение центра тяжести внутрь поворота не приводит к созданию давления на канту внешней лыжи.
В этом плане не стоит путать незначительную разножку проявляющуюся в завершающей стадии поворота на крутом склоне, с выдвижением внутренней лыжи в начале поворота.
Говоря о входе в поворот и контроле движения лыж по дуге, хотел бы остановится на положении коленей и голеностопов.
Если раньше инструктора и опытные лыжники напоминали, что голеностопы должны упираться в языки ботинок, то сейчас это можно считать излишним. Современные правильно подобранные ботинки обеспечат как контакт голеней с языками ботинок, так и правильный угол сгибания голеностопов. Если посмотреть на современный горнолыжный ботинок в профиль легко заметить, что он имеет небольшой наклон вперед. В идеале на такой же угол должны быть согнуты голеностопы.
Естесвенно что угол наклона голеностоплов задаваемый ботинком компенсируется углами сгибания коленей и поясницы что и создаёт современную сбалансированную стойку:
Соответсвующие углы наклона голеностопов, коленей и поясницы позволяют полностью контролировать движение лыж в повороте. При давлении голеностопов на языки ботинок осуществляется давление на переднюю часть лыж. Таким образом осуществляется их контроль: увеличивая давление голеностопа на язык ботинка лыжник может контролировать крутзину дуги в начальной фазе поворота. Уменшая давление на язык ботинка лыжник может переносить давление к середине и даже к пятке лыжи тем самым спрямляя дугу и поддерживая скорость на выходе из поворота.
Естественно что неумение прикладывать давление к передней части лыж в нужный момент приводит к сидению сзади и потере контроля в управлении лыжами.
Также хочу остановиться на положении рук. При выполнении поворота руки слегка согнуты в локтях и вытянуты вперед и в стороны. Глядя сквозь очки лыжник всегда должен видеть запястья рук:
Бытует мнение, что расстояние между обеими руками и поверхностью склона должно быть одинаковым. На мой взгляд это не совсем верно. При низких скоростях на начальном и среднем уровне такое положение рук вполне допустимо. Однако на больших скоростях при большем смещении центра тяжести внутрь поворота расстояние между склоном и внутренней рукой всегда будет меньшим чем между склоном и внешней, как демонстрирует Майер:
На мой взгляд, универсальным ориентиром может служить одинаковое расстояние между кистями рук и корпусом лыжника.
Тем не менее не стоит путать смещение всего тела и касание или почти касание склона внутреннеей рукой с просто опусканием внутренней руки как показано на фото ниже:
Опускание внутренней руки на уровень пояса или отведение её назад приводит к закручиванию корпуса и потере давления на кантах лыж.
В заключение хочу вернутся к принципу выровненности системы человек-лыжи и повторить для более легкого запоминания какие элементы системы должны быть одинаковы:
- расстояние между носками и пятками лыж во всех стадиях поворота
- угол закантовки обеих лыж должен быть одинаковым,
- носки лыж находятся на одинаковом уровне (разножка отсутствует)
- одинаковый угол сгибания голеностопов в нейтральной стойке
- одинаковое расстояние между кистями рук и корпусом.
Мне думается, что соблюдение всех этих «одинаковостей» поможет привести к правильному сбалансированному положению во всех фазах поворота. Убеждён, что это послужит залогом правильного безопасного катания и конечно получения при этом максимального удовольствия. Лыжник может работать над выравниванием самостоятельно или с помощью инструктора. Инструктора, анализирующие технику своих клиентов, могут достичь весьма быстрых рузультатов просто следя за выровненностью системы лыжника.
Всем желаю самого наилучшего в освоении горнолыжной техники!
Плохо Начинающего или неорганизованного лыжника можно определить по тому как он одет и несет снаряжение. Лыжи в руках рассыпаются (в результате чего портятся канты) ботинки расстегнуты, одежда нараспашку.
Плохо Слишком большой наклон корпуса и смещение при этом центра тяжести вперед приводят к проскальзыванию задников лыж в повороте в результате он получается Z- образным.
Хорошо Центральная равновесная стойка. Центр тяжести лыжника совпадает с центром тяжести ботинка и лыжи. Это идеальный вариант когда углы наклона голеностопов, коленей и поясницы примерно совпадают.
Плохо Опережающий поворот корпуса. Эта ошибка также весьма и весьма популярна Поворот плеч и бедер при их большой мышечной массе является очень мощным и более естественным, но при этом очень легко загрузить внутреннюю лыжу вместо внешней и невозможно создать большой угол закантовки. Это приводит к падению, особенно на крутых склонах, а закрутка корпуса к склону в конце поворота, ведет к позиции когда начать следующий поворот весьма затруднительно.
Хорошо В горных лыжах корпус следует в направлении движения лыж которое создается голеностопами, коленями и мышцами бедер. Именно эти части нашего тела определяют тип поворота, его радиус и угол закантовки. Сгибание коленей, давление голеностопа на язык ботинка создают динамичную равновесную стойку позволяющую произвести любой тип поворота.
Плохо Наклон корпуса к склону. Если мы побаиваемся, и пытаемся как - бы отстраниться от нырка вниз, а кроме этого боимся упасть, то результат происходит обратный т к в результате мы оказываясь на верхней лыже, теряем угол закантовки на нижней, и падаем на верхнее бедро. Стараясь отклониться от того, чего мы боимся - линии падения склона - мы только усугубляем положение.
Хорошо Наклон корпуса внутрь поворота. Положение плеч и положение бедер совпадают и определяются крутизной склона. Бедра направлены к склону, а руки вперед. Такая позиция позволяет принять угловое положение, создать больший угол закантовки и подготовиться к следующему повороту.
Плохо Опора на внутреннюю лыжу. На свете нету лыжника который бы этого не совершал. Это основная причина всех падений от новичков до олимпийских чемпионов.
Хорошо Всегда ищите опору на внешней лыже. Распределение баланса между лыжами зависит от крутизны склона.
Плохо Отставание внешней руки. Встречается очень часто. Когда наша внешняя половина повернута назад, происходит отклонение корпуса от направления движения лыж, запаздывание входа в следующий поворот и в результате потеря равновесия.
Хорошо Положение внешней руки определяет положение внешнего плеча и соответственно корпуса. Она всегда должна быть видима. При ее правильном положении улучшается ангуляция, а соответственно динамическая равновесная стойка.
Плохо Поворот на современных лыжах не требуют никаких вращательных усилий. Несмотря на это, мы продолжаем стараться повернуть их для изменения направления движения. Для этого лыжи ставятся плоско (чего современные лыжи не любят) но, несмотря на это, мы продолжаем их вращать пока не поставим на кант. В результате пятки начинают проскальзывать, а мы продолжаем пихать их пока носки не станут поперек склона, что останавливает проскальзывание и замедляет движение. Люди которые поворачивают таким образом говорят, что они ненавидят современные лыжи. На самом деле они просто работают против их конструкции 
Хорошо Современный поворот подразумевает широкое ведение, постановку лыжи на кант и убирание центра тяжести в сторону от лыжи. Небольшое надавливание на кант и лыжа начинает поворачивать по радиусу, заложенному в ее конструкции, т е для совершения поворотов необходимо просто перемещать центр тяжести для перехода лыж с одного внутреннего канта на другой.
Плохо Не сжимайте ручки палок, как бы стараясь их раздавить. Таким образом вы закрепощаете корпус и плечи и теряете возможность произвести правильный укол палкой.
Хорошо Укол палкой производиться движением руки для перецентровки корпуса в момент перекантовки.
Хорошо Плавная загрузка и разгрузка лыж в результате боковых перемещений центра тяжести, динамическая равновесная стойка и укол палкой кистевым движением руки позволяют вести лыжи легко и непринужденно 
Posts
