Карвинг (техника)

Карвинг

Леонид Фельдман

Ну что дорогой горнолыжник. Вот теперь мы добрались до самого интересного, может быть вы как раз эту страницу все время искали на просторах Интернета. Везде и всюду сейчас говорят о резаном (carve -резать) повороте т. е. когда загруженная, поставленная на кант лыжа, прогибается и едет по дуге, образованной этим прогибом, без проскальзывания

(поэтому мысль о том что для резаного поворота достаточно поставить лыжу на кант неверна - надо лыжу загрузить и согнуть в дугу) но очень мало кто может научить, как это делать. Я попробую на этой странице изложить свои соображения. Естественно опуская множество нюансов, которые вы можете посмотреть на других страницах нашего сайта. Здесь основа современного резаного поворота. Три условия, которые должны присутствовать:

1) Соответствующий склон.

2) Современные лыжи.

3) Современная техника

Почему я говорю о современных лыжах? Дело в том, что радиус поворота уже заложен в их геометрии. Чем сильнее вырез, тем более короткую дугу вы можете описать. Лыжи с радиусом дуги от 7 до 14 метров – идеальный инструмент для обучения.

С чего начать? Давайте примем горнолыжную стойку: колени согнуты, голеностопы упираются в язык ботинок, лыжи на расстоянии 25-30 см. Сгибание голеностопов очень важно так как оно увеличивает давление на переднюю часть лыжи а соответственно и контроль над ней.

Такая широкая стойка позволит вам легко манипулировать боковым равновесием. Попробуйте на плоском месте потянуться в сторону например вправо. Отведите правую руку в сторону и попробуйте потянуться за ней как бы упираясь в невидимую стенку.

Что при этом происходит? Ваша внутренняя нога (правая) немного сгибается в колене в то время как ваша левая нога как бы немного разгибается. Если вы проделаете все эти движения перед зеркалом то легко обнаружите, что при этом движении ваши бедра или иными словами ваш центр тяжести смещается вправо. При движении влево ваш центр тяжести смещается влево и соответственно левая нога сгибается а правая как разгибается. А что нужно сделать для того чтобы прикрепленная к вашим ногам лыжа повернула? Надо лыжу сместить в сторону от Вашего центра тяжести или Ваш центр тяжести в сторону от лыжи. Предполагаю, что вы это движение прочувствовали. Думаю не составляет никакого труда заметить что чем больше вы смещаете ваши бедра т е центр тяжести тем больше угол закантовки. Для чего я все это говорю? В современном резаном повороте, когда лыжи все время идут параллельно, перенос центра тяжести приобретает особо важное значение. Движение голеностопов и коленей только дополняет более тонкую регулировку угла закантовки лыж, а соответственно и дуги поворота.

Начинайте движение вниз по склону на участке средней крутизны. Наберите небольшую скорость и проделайте упражнение описанное выше - отведите правую руку в сторону и попробуйте потянуться за ней как бы упираясь в невидимую стенку. Что при этом происходит? Ваши лыжи поворачивают в ту же сторону! При таком же движении левой рукой ваши лыжи повернули налево. Если при всем при этом у вас правильная стойка то повороты получаются как бы сами собой. Теперь давайте поговорим о голеностопах, что вы при этом должны почувствовать. При совершении горнолыжного поворота всегда большая часть веса приходится на вашу нижнюю ногу - на внутренний кант или, образно говоря, со стороны большого пальца, в то время как верхняя нога опирается со стороны мизинца. Давайте начнем плавно, как бы перекатываясь, перемещать давление по поверхности стоп: на нижней ноге от большого пальца к мизинцу а верхней - от мизинца к большому пальцу. Как только ваши бедра пошли вниз и в сторону предполагаемого центра следующего поворота происходит перекатывание и смена давления верхней ноги от мизинца к большому пальцу. Теперь у вас уже загружен нижний кант верхней лыжи. При перемещении бедер в другую сторону соответственно загружается другая нога. То есть по сути поворот лыж происходит за счет перемещения давления с одного внутреннего канта на другой. При этом ноги работают как на велосипеде - одна длиннее другая короче. Попробуйте поделать еще и такое упражнение: на весьма пологом склоне на параллельных лыжах езжайте прямо вниз и после набора скорости постарайтесь объединить два ощущения - перекатывание от большого пальца к маленькому и короткую - длинную ногу. Если вы все правильно делаете то короткий резаный поворот начнет получаться мгновенно. При достаточно длинном склоне чередуйте короткие повороты и повороты среднего радиуса. Нетрудно заметить что динамика движений одна и та же но тем не менее чем дальше вы сможете сместить бедра в сторону от лыж, тем больше угол закантовки и тем острее ощущения.

На современных лыжах даже на достаточно пологом склоне можно достичь очень большой скорости, так как ваши лыжи режут дугу, идут как по рельсам без традиционного проскальзывания в конце поворота. Еще одна подсказка. В процессе вашего движения постарайтесь представить, что вы едете по длинному коридору с достаточно низким потолком. Это будет ограничивать ваше перемещение вверх-вниз и расширять боковое перемещения ваших ног.

Еще несколько очень важных дополнений.

Перемещение загрузки лыж методом перекатывания по поверхности стопы должно осуществляться резко, обе ноги одновременно очень быстро на счет раз. Движение голеностопов – это ваше первичное движение, корпус следует за ним.

Несколько слов о корпусе. При коротких слаломных поворотах ваш корпус, ваши плечи и бедра всегда смотрят вниз по склону, в то время как ноги скользят под ним из стороны в сторону, как маятник. Когда вы делаете повороты среднего радиуса и повороты слалома - гигантa, то корпус следует за лыжами с той же скоростью. Старайтесь всегда находится в равновесной стойке. Пробуйте резаные повороты сначала на достаточно пологом склоне, доверяя и проверяя ощущения. Только когда чувство лыжи станет постоянным (слушайте ваши голеностопы), увеличивайте скорость, идите на риск испытайте чувство полета и опьянения скоростью. Через несколько лет тренировок вы будете выглядеть отлично. Желаю удачи.

Укол палкой

Укол палкой

Леонид Фельдман

Добрый день дорогой горнолыжник! Эту страницу я хотел бы посвятить такому важному элементу, как укол палкой. По моему глубокому убеждению, укол палкой это основа для поддержания динамического баланса в горнолыжной технике. И хотя во многих горнолыжных журналах показывают катание без палок, ни один уважающий себя райдер или могулист без палок спускаться не будет. Итак начнем. Для того чтобы сделать правильный укол палкой нужно, чтобы ваши руки находились в правильной позиции. Если вы посмотрите на фотографии, то увидите, что вытянутые вперед и в стороны руки слегка согнуты в локтях – это и есть идеальная позиция для мгновенного укола, подержания равновесия. Такое положение рук имеет двоякую цель. Первое, во многих стадиях обучения и во многих упражнениях старайтесь ваши руки напрячь в локтевых суставах. В результате этого вы почувствуете, что ваше тело, ваш корпус как бы закрепощен, стал более статичным. А это нам только и надо. В этом случае ваша нижняя часть туловища, голеностопы и колени будут более раскованы и динамичны, что приводит к их первому движению при начале поворота. Второе – ваши кисти всегда будут готовы произвести укол. Укол надо производить за счет движения кисти и руки до локтевого сустава, но не всей руки – что является весьма распространённой ошибкой. Дело в том, что когда работает вся рука, она соответственно вызывает движения плеч, и, стало быть, туловища. Это очень серьезная ошибка, которая будет мешать вашему совершенствованию. Обратите на это особое внимание.

Теперь давайте поделаем несколько упражнений. Первое, руки в правильной позиции вперед и в стороны, локти и плечи напряжены, палки лежат на запястьях.

Попробуйте поделать короткие повороты. Вы сразу почувствуете, что стало труднее поворачивать, так как в этом положении ваши руки и плечи как бы заморожены. Это дает колоссальную возможность вашим ногам начинать поворот первыми, т.е. к чему мы все время стремимся чтобы движения начинались с голеностопов. Чем больше вы будем делать это упражнение, тем быстрее ваши ноги проснуться, начнут работать. Я уверен, что вы это начнете чувствовать буквально с первых спусков. Теперь давайте возьмем палки, сохраняя то же самое положение рук. Сделайте несколько поворотов (или спусков) не делая уколов, обращая внимание только на позицию рук.

Еще одна подсказка. Смотря через горнолыжные очки боковым зрением, вы всегда должны полностью видеть кисти ваших рук, включая запястья. Теперь давайте попробуем сделать укол. Где и как он должен производится? Представьте себе, что носки ваших лыж – это часовая стрелка, которая смотрит на 12. Справа от ваc будет 2, а слева будет 10. Вот ориентир для ваших будущих уколов. Попробуйте сначала на плоском месте, обращая особое внимание на то, чтобы укол выполнялся кистевым движением, как показано на картинке

.

Нанесите укол...

и сразу руку на место

Теперь пробуем в движении. Следующее упражнение – двойной укол. Основная мысль такова, что при повороте вы делаете укол двумя палками, синхронно. Еще раз напоминаю о кистевом движении при совершении укола. Более сложный вариант этого же упражнения – двойной укол палкой с одной стороны.

Еще одна подсказка. Никогда не опускайте вашу внутреннюю руку. Она всегда должна быть направлена в сторону центра следующего поворота. Очень часто лыжники опускают внутреннюю в повороте руку вниз, следя только за внешней рукой. Как только руки опускаются на уровень корпуса, вы теряете равновесную стойку, а оказавшись в задней стойке пятки ваших лыж начинают проскальзывать, вместо того чтобы резать дугу. Обратите на это особое внимание. Теперь, когда вы немного освоили еще одна подсказка. Движение вашей кисти должно таким, как будто вы переключаетесь со второй передачи на третью, быстро и легко с минимальным перемещением. Это должно выглядеть так

Я желаю вам успехов в освоении укола палкой.

Динамическая закантовка

Динамическая закантовка

Леонид Фельдман

На этой страничке хотел бы обратить ваше внимание на такую важную деталь как положение ног в повороте. Почему я обращаю внимание на это? Потому, что в течении многих лет нас учили ( а многие весьма уважаемые люди продолжают учить и сейчас), что основным движением при входе в поворот является ангуляция колена, или проще говоря наклон колена внутрь. Что при этом происходит? При смещении колена внутрь новая внешняя лыжа начинает вход в поворот, совершая вращательное движение. Естественно это приводит к ее проскальзыванию.Вращение лыжи в повороте всегда ведет за собой проскальзывание, а с точки зрения механики, закантовка коленом принципиально не сильно отличается от пихания лыжи боком. При этом не используется геометрия и динамические характеристики современных лыж Как же выполнять повороты на современных лыжах с глубоким боковым вырезом? Мы ( Грег и я ) многократно на различных страницах нашего сайта говорим: чтобы, прикрепленная к вашим ногам лыжа повернула, необходимо лыжи сместить в сторону от центра тяжести или центр тяжести в сторону от лыж. Почему мы говорим о центре тяжести или о бедрах? Да потому от взаимоположения лыж и центра тяжести зависит угол закантовки! Чем дальше от лыж вы смещаете центр тяжести, тем выше угол закантовки.При этом лыжи работают согласно своей конструкции (Смотри статью Заклон как неотъемлемая часть современной техники слалома - гиганта) Давайте попробуем детально разобраться в принципиально важном отличии закантовки коленом от закантовки смещением центра тяжести внутрь поворота.

Необходимо четко понимать, что перемещение колена внутрь поворота, есть вращение бедренной кости и голени, что и вызывает наклон стопы приводящей к постановке лыжи на кант. В отличие от заклона корпуса это, совершенно иное по сути своей движение, ведет к запиранию стойки и ограничению угла закантовки.При этом ноги оказываются в x-образном положениив связи с чем, верхняя лыжа ведется плоско. Силы (центробежная и тяжести) в повороте нарастают, а лыжник не может противопоставить им более высокий угол закантовки, так как колено уже максимально наклонено внутрь. Таким образом лыжник не может переместить центр тяжести в сторону от лыж, а следовательноодновременно закантовать обе лыжи, что приводит к проскальзыванию задников во второй части дуги. Чем больше скорость спуска, тем больше центробежная сила и... проскальзывание Особенно ярко это проявляется на жестких ледянистых склонах Часто некоторые инструктора и любители жалуются на то, что лыжа не держит в определённых условиях. Возможно это и так, но в большинстве случаев это обусловлено ограничениями техники закантовки коленом и к лыжам отношения не имеет.

Что же нужно для того чтобы лыжа резала? Начиная поворот на параллельных лыжах постарайтесь почувствовать как ваши голеностопы,упираются в языки ботинок,а сами стопы совершают как бы перекатывающие движения от большого пальца к маленькому на внешней ноге и от маленького к большому на внутренней ноге, тем самым наклоняя лыжи.(Все это подробно описано в Инструкторской на страничке Карвинг) Ноги работают как на велосипеде перемещая центр тяжести ( бедра) в сторону от лыж. Чем больше распрямляется внешняя нога и сгибается внутренняя тем дальше от лыж смещается центр тяжести, и тем круглее дуга поворота. В этом и есть коренное отличие горнолыжной техники сегодняшнего дня от того что было 6-8 лет тому назад.

Хотел бы обратить внимание на такой важный момент как выдвижение вперед внутренней ноги при инициации поворота.Этому движению по- прежнему учат многие российские инструктора. Как правило рекомендуется выдвигать внутреннюю лыжу вперёд на не менее чем полботинка. Должен заметить, что это движение (разножка), на ранних стадиях обучения (поворот из упора) ведет к созданию неверного биомеханического рисунка, который в дальнейшем очень тяжело исправить. Давайтеего проанализируем. Итак лыжник выдвигает внутреннюю ногу (лыжу) на полботинка вперед. При этомбедро внутренней ноги перемещается вперед,а центр тяжести смещается вперед и внутрь.Однако это происходит далеко не всегда. Более часто лыжники со средним балансом оказываются в задней стойке в результате утрированного выдвижения внутренней лыжи вперёд. В любом варианте это ведет к большей загрузке внутренней ноги в начале поворота. При этом теряется контакт голеностопа внутренней ноги с языком ботинка, иными словами теряется контакт ноги и лыжи то есть внутренняя лыжа на какое-то мгновение теряет загрузку при входе в поворот. Ощущение более стабильного положения при продольной разножке верно, но только при статичном «запертом» положении. В движении, особенно на большой скорости, из такой стойки невозможно выполнить одновременную динамичную закантовку обеих лыж так как угол закантовки внутренней лыжи будет всегда меньше чем наружной

Поймать правильное движение можно и в домашней обстановке Очень хорошо если есть возможность воспользоваться зеркалом. Встаньте рядом с какой-нибудь опорой ( стенкой или столом ) и сделайте следующее: согните колени, стопы и бедра параллельны в широкой стойке на одном уровне.Теперь распрямите внешнюю ногу, а внутреннюю (ближнюю к опоре), оставьте в том же положении. Центр тяжести сместился, ушел от стоп, лыжи закантовались. Теперь попробуйте в другую сторону. Если все эти упражнения делать перед зеркалом, то сразу видно, как центр тяжести перемещается за счет сгибания и разгибания ног, что и приводит к наклону голеностопов, закантовке. Для полноты ощущений можете все это повторить в горнолыжных ботинках Почувствовали быстроту и мощность этого движения! Поверьте, что даже на достаточно пологом склоне, скорость будет весьма чувствительной.

Предполагаю, что система обучения в, которой используется выдвижение вперед внутренней ноги в начале поворота является результатом не совсем правильной интерпретации фотографий спортсменов с Кубка Мира. Стремление тренеров и инструкторов приблизить технику российских лыжников к технике лучших в мире спортсменов вполне объяснимо. Однако простое копирование отдельных статических положений успеха не принесёт. Нужно понимать, что положение лыж спортсмена на фотографиях зачастую зависит от ракурса съёмки, поэтому то что видится на картинках весьма обманчиво. В действительности все спортсмены стремятся к минимизированию продольной разножки. Если она и проявляется, то только в завершающей стадии поворота на крутом склоне.

Я отдаю себе отчёт в том, что по любым печатным материалам, какими бы хорошими они не были, научиться кататься можно, но весьма не просто. Ведь самого себя со стороны не увидишь. Особенно сложно это сделать в таком виде спорта как горные лыжи где требуются филигранная техника, чувство снега и рефлекторное принятие решений. При обучении резаному повороту возникают определенные трудности. Основная проблема заключается в том, что в большинстве видовфизической деятельности наши голеностопы и бедра лежат в одной плоскости, и центр тяжести находится примерно посерединестоп. Резаный поворот требует от лыжника находиться в совершенно неестественном положении, при котором центр тяжести смещен в сторону от стоп. Технически это достаточно сложно, но на мой взгляд, проблема еще и психологическая. Весьма не просто привыкнуть к тому, что корпус и ноги перемещаются в параллельных плоскостях. Куда проще наклонить коленку внутрь и вроде бы как режешь, а на самом деле просто стоишь над лыжей и едешь боком. Весьма типичный вариант такого поворота показан на этой раскадровке.

На раскадровке ниже великолепно видны те изменения в технике которые произошли в течении последних нескольких лет. Современный стиль катания демонстрирует молодой канадский спортсмен Жульен Кузино. В его исполнении обе лыжи находятся на снегу, ведутся широко и достичь стабильного баланса в повороте намного легче, не смотря на то, что центр тяжести спортсмена находится намного дальше от стоп. Продольная разножка лыж практически отсутствует. При этом угол закантовки обеих лыж может изменятся в очень большом диапазоне. Это позволяет спортсмену чисто вырезать круглый законченный поворот на большой скорости. Убеждён что испытываемое при этом ощущение контроля значительно более сильное чем при выполнении поворотов старого типа.

Фото Жульен Кузино

Еще одна серьезная проблема - скорость. Статистика показывает что на современных карвинговых лыжах скорости выше примерно на 30 процентов. Среднему лыжнику катающемуся в больших горах 10-15 дней в году, порой очень трудно бывает переступить через некий скоростной барьер, выйти из зоны комфорта и превысить те скорости к которым он уже привык.Однако резаные повороты на начальном этапе требуют именно этого Я убеждён что для того чтобы успешно и в кратчайшие сроки овладеть техникой и преодолеть психологический барьер, необходим горнолыжный инструктор, который сможет подобрать подходящий склон, наглядно продемонстрировать и доходчиво объяснить. Хороший инструктор легко определит ваши ошибки, максимально поможет в их исправлении, а самое главное вселит веру в собственные силы, необходимую для освоения новой техники динамической закантовки. Именно поэтому многие лыжники из года в год возвращаются к своим инструкторам. Ведь инструктор это друг и помощник, а ведь всегда приятно иметь дело с человеком которому можно довериться. Еще одно важное дополнение. На первых порах главная задача - поймать движение.Лучше всего это делать на широком пологом склоне. Побольше правильной практики и вы сможете легко контролироватьлыжи на запредельной для себя скорости Я уверен что у васобязательно все получиться!